Rozgrzej piekarnik: Ustaw piekarnik na 180°C (360°F). Nasmaruj blachę do pieczenia olejem z awokado.
Przygotowanie jabłek: Na patelni rozpuść masło i lekko smaż pokrojone w kostkę jabłka przez 3-4 minuty, aż lekko zmiękną. Odłożyć na bok.
Wymieszaj składniki: W dużej misce połącz płatki owsiane, ciepłe mleko, jajka, wanilię i posiekane orzechy włoskie. Dobrze wymieszaj, aby mieć pewność, że wszystko dobrze się połączyło.
Dodaj jabłka: Delikatnie dodaj ugotowane jabłka do mieszanki owsianej.
Przenieść na patelnię: Wlać mieszaninę do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadzić.
Pieczenie: Włóż formę do nagrzanego piekarnika i piecz przez 30 minut lub do momentu, aż wierzch będzie złocistobrązowy, a płatki się zetną.
Podawać: Przed podaniem lekko ostudzić.
Wskazówki dotyczące serwowania:
Podawać na gorąco z odrobiną syropu klonowego lub miodu, aby uzyskać dodatkową nutę słodyczy.
Na wierzch połóż łyżkę jogurtu greckiego lub bitej śmietany, aby uzyskać dodatkową kremowość.
Przed podaniem dodaj szczyptę cynamonu lub gałki muszkatołowej, aby uzyskać pikantny akcent.
Połącz ze świeżymi jagodami lub plasterkami banana, aby uzyskać eksplozję świeżości.
Zapraszamy na pyszne śniadanie z filiżanką kawy lub herbaty.
Wskazówki kulinarne:
Użyj innych owoców: dla urozmaicenia jabłka możesz zastąpić gruszkami, jagodami lub brzoskwiniami.
Opiekanie orzechów: Lekkie opiekanie orzechów przed wymieszaniem dodaje dodatkowego smaku i chrupkości. Zrób to wegańskie: zamień jajka na siemię lniane i użyj mleka niemlecznego.
Dodaj przyprawy: spróbuj dodać cynamon, gałkę muszkatołową lub imbir, aby uzyskać dodatkowy smak.
Nie rozgotowuj: obserwuj potrawę podczas gotowania; gdy będzie złociste i jędrne, jest gotowe.
Korzyści odżywcze:
Bogate w błonnik: dzięki owsowi i jabłkom to danie wspomaga dobre trawienie.
Zdrowe tłuszcze: Orzechy włoskie i olej z awokado dostarczają zdrowych tłuszczów niezbędnych dla zdrowia serca.
Bogate w białko: Jajka i orzechy są dobrym źródłem białka potrzebnego do naprawy i wzrostu mięśni.
Przeciwutleniacze: Jabłka i orzechy zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny.
Niska zawartość cukru: To danie jest naturalnie słodzone jabłkami, dzięki czemu jest zdrowszą opcją.
Informacje dietetyczne:
zobacz następną stronę
