Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o magnezie w diecie, w tym o jego zaletach, najlepszych źródłach pożywienia i wiele więcej!
Ponieważ organizm nie jest w stanie sam wytwarzać magnezu, musi być on pozyskiwany z pożywienia lub suplementów. Zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych waha się między 310 a 420 mg w zależności od wieku i płci, ale wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości z powodu współczesnej diety bogatej w żywność przetworzoną.
Porada: Magnez działa najlepiej w połączeniu z innymi minerałami, takimi jak wapń, potas i witamina D, dlatego staraj się spożywać produkty bogate w składniki odżywcze, zamiast polegać na jednym źródle .
Korzyści z magnezu
1. Wspiera zdrowie serca
Magnez pomaga regulować ciśnienie krwi i utrzymuje stałe tętno. Osoby, które spożywają wystarczającą ilość magnezu, mają mniejsze ryzyko chorób serca i udaru. Rozluźniając naczynia krwionośne i zmniejszając stany zapalne, magnez wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Zapobiega również odkładaniu się wapnia w tętnicach, co z czasem może prowadzić do ich twardnienia i zatkania.
2. Poprawia jakość snu
Jeśli zmagasz się z bezsennością lub niespokojnymi nocami, magnez może Ci pomóc. Odgrywa on rolę w aktywacji układu przywspółczulnego, który odpowiada za relaks. Wspomaga również produkcję melatoniny, hormonu snu.
Pamiętaj, że wieczorna przekąska lub suplement bogaty w magnez może pomóc Ci łatwiej zasnąć.
Wskazówka: Wiele osób uważa, że połączenie magnezu z czynnością przed snem, np. piciem herbaty ziołowej lub medytacją, wzmacnia jego uspokajające działanie.
3. Łagodzi skurcze i spazmy mięśni
Jeśli jesteś sportowcem lub osobą aktywną fizycznie, możesz sięgnąć po magnez, aby zapobiec skurczom. Pomaga on mięśniom prawidłowo się kurczyć i rozkurczać, równoważąc poziom wapnia we włóknach mięśniowych. Niski poziom magnezu jest częstą przyczyną skurczów i drżenia nóg.
sugerują również, że magnez może przyspieszyć regenerację po wysiłku fizycznym, zmniejszając ból i sztywność mięśni po treningu.
